Чувство голода – физиологическая реакция организма, которой организм сигнализирует о потребности в пище. Большинство из людей, сидящих на разнообразных диетах, насильственно ограничивают себя в пище. Отказ от привычного питания ведет к постоянному дискомфорту, ведь пищевая зависимость считается не слабее алкогольной или никотиновой. А вот диетологи утверждают, что в борьбе за фигуру можно обойтись минимальными жертвами. Для этого всего лишь нужно есть продукты, снижающие аппетит.

Яблоки

Яблоки снижают аппетит

Большое количество содержащегося в яблоках пектина способствует выработке гормона насыщения. Употребление 2-3 яблок в день поможет обуздать голод.К тому же, яблоки благотворно влияют на деятельность желудочно-кишечного тракта. Но имеющим гастрит и язву в анамнезе, не стоит злоупотреблять этим продуктом.

Орехи

Орехи снижают аппетит

Источник многих полезных жиров. Несмотря на высокую калорийность, орехи относят к рекомендуемым диетологами продуктам. Большое количество содержащихся в них микроэлементов и витаминов служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Иногда бывает достаточно разжевать несколько орехов, чтобы притупить чувство острого голода.

Но орехи никак нельзя отнести к легкой пище, поэтому за день их стоит съедать не более, чем полгорсти.

Яйца

Яйца снижают аппетит

Источник легкоусвояемого белка. Содержат витамины группы В и витамин А, множество микроэлементов. Благодаря этим веществам происходит обновление клеток мышечной, нервной и костной систем.

Зефир и мармелад

candy

Даже небольшое количество съеденного десерта способно значительно снизить аппетит. Это, конечно, не лучший вариант.Но если вы не представляете своей жизни без сладкого, остановите свой выбор на мармеладе или зефире.

От других бесполезных лакомств их отличает наличие в составе пектина и клетчатки. Они понижают уровень холестерина в крови, выводят из организма соли тяжелых металлов, обладают радиотропным  действием. Наличие йода, железа и кальция нормализуют работу печени.

Но высокое содержание углеводов не позволит вам похудеть на «зефирной» диете. Мармелад и зефир в небольшом количестве  выступят «наименьшим злом», если вы совсем не можете отказаться от сладкого.

Поднимаем настроение

Продукты для настроения не только делают нас счастливее, но и способны на некоторое время понизить аппетит. Все дело в гормоне счастья — серотонине. Это вещество не только позволяет нам ощущать приступы эйфории, но и обладает рядом других функций, среди которых — снижение аппетита. При недостатке серотонина в кровь выбрасывается  большое количество инсулина, а значит организму требуется все больше сладкого.Выработка серотонина увеличивается при употреблении в пищу таких продуктов, как шоколад, бананы, морская капуста, блюда из курицы, яйца и сыр.

Следим за питьевым режимом

Вода помогает уменьшить аппетит

Перед обедом выпейте стакан чистой или минеральной воды. Это позволит снизить количество съеденной пищи примерно на треть. Так же можно приготовить напиток на основе слив и инжира: полкило ягод залить тремя литрами воды, добавить 20г имбиря. Варить, пока компот не упарится до 2.5л. Пейте по полстакана перед едой.