Большинство книг и статей о похудении ориентировано почему-то на женщин. Словно мужчин проблемы с лишним весом благополучно миновали. Другое дело, что пара-тройка, а иногда и десяток-другой лишних килограммов их мало заботит. До тех пор, пока лишний жир не начинает сказываться не только на внешности, но и на здоровье. И вот тогда сильный пол становится совершенно беспомощным и явно проигрывает в этой борьбе.

Женился – похорошел?

Довольно распространённая тенденция – набрать вес после свадьбы. Особенно если молодожены до женитьбы не жили вместе.  И приходится приспосабливаться под пищевые привычки и кулинарные способности молодой жены. А она, первое время конечно старается не ударить в грязь лицом.  В придачу к этому, заметно снижается физическая активность. Это раньше надо было куда-то идти на свидания, в компании.  А сейчас все свое под боком…

Почему мужчины набирают вес после свадьбы

Но многие мужчины все равно недоумевают, глядя в очередной раз на весы. Им-то кажется, что едят они совсем немного. Что бы осознать, насколько правильно ваше питание, диетологи советуют вести пищевой дневник, отмечая там самое незначительное количество съеденного. Даже записи в течение недели помогут разобраться, откуда взялись лишние килограммы – ведь даже небольшая порция фастфуда может зашкаливать по калорийности.

Если в вашем рационе ничего не показалось вам ужасным, определите уровень гормонов щитовидной железы и уровень мужских гормонов. Зачастую именно нехватка тестостерона может провоцировать избыточный вес.

«Пивной» живот. Действительно ли он от пива?

Телосложение «яблоко» развивается, в основном, на фоне преобладания углеводов в рационе. То есть выпечка, сахар и сахаросодержащие продукты, белый рис, картофель, пиво и т.д. составляют основную часть питания. Чтобы избавиться от  «пивного» живота, сначала определите причину появления такого «спасательного круга». И если нет проблем с гормональным фоном, срочно корректируйте питание! Определите слабые места в рационе и составьте план тренировок. Но помните – жир будет уходить равномерно со всех частей тела, вы не найдете вида  спорта, который бы сгонял жир именно с живота.

Осознаем разницу между «хорошо» и «плохо»

Очень часто ошибки возникают от незнания. Женщины о всех «нужностях» более информированы, у них чаще возникают проблемы с исполнением.  А вот у мужчин ситуация противоположная – овощной салатик заправляется сметанкой пожирнее и объявляется легкой закуской. А мясо, мол, сплошной белок, от него только мышцы вырастут.  И не важно, что в жареном мясе толстая жировая прослойка, а в котлетах – хлеб, масло, манка…

Пробуем жить без пива

Пробуем жить без пива

Если оценивать калорийность алкоголя, то пиво среди всех напитков – самое низкокалорийное. Но если учесть количество, которое обычно употребляется… А прибавить сюда все закуски к пиву, которые не только высококалорийные, но и содержат огромное количество соли. А соль задерживает воду в межклеточном пространстве, добавляя лишние килограммы и сантиметры. К тому же. После пары бутылок пива снижается самокритика и вы уже не способны реально оценить количество выпитого и съеденного. Так что, 0,3 пива большого урона фигуре не нанесет, но не потянется ли рука еще за одной 0,3?

Определите свой идеальный вес

Самостоятельно это сделать весьма проблемно – формулы для вычисления оптимального веса для мужчин нет. Все зависит от вашей конституции, ведь один с весом 100кг может выглядеть атлетом, а второму так и хочется поставить диагноз «ожирение». Многое зависит от соотношения мышечная масса/ жировая масса и от количества самой жировой массы (должна быть не более 16% от массы тела).

Дорогу осилит идущий

«Путь в тысячу миль начинается с первого шага» — общеисвестная фраза как нельзя лучше характеризует правильный процесс похудения. Десятки лишних килограммов вы наели не за один месяц, поэтому избавляться от них надо тоже постепенно.

Время сейчас такое, что стрессовые ситуации входят в  нашу жизнь постоянно. Не стоит добавлять еще одну, резко изменив рацион и образ жизни. Пищевой дневник поможет определить погрешности в питании. Прием витаминных препаратов дополнит несбалансированный рацион. Еще один важный аспект, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать – употребление достаточного количества жидкости. Лучше всегда иметь под рукой бутылку с водой. Во-первых, чувство жажды может «искажаться» и интерпретироваться  нами как чувство голода. Во-вторых, достаточное количество воды обеспечит своевременное выведение из организма продуктов обмена веществ.

И самое главное – приведенные выше рекомендации это не диета на какое-то непродолжительное время, а смена образа жизни.