Нравится нам это или нет, но наше эмоциональное состояние напрямую зависит не только от происходящих в нашей жизни событий, но и от протекающих в организме химических реакций. Все мы – дети природы, хотя все чаще об этом забываем. И качество топлива (попросту говоря, еды), которым мы поддерживаем свою жизнедеятельность, сильно влияет на наше физическое самочувствие и настроение.

Если у вас в жизни нет особых потрясений, но, тем не менее,  наблюдается постоянная апатия, нервозность, усталость, есть вероятность химического дисбаланса в головном мозге. Настроение человека, его поведение регулируют такие химические вещества, как нейромедиаторы, включающие в себя довольно обширный список химических веществ. Например, дофамин вызывает чувство удовлетворения, влияет на процессы мотивации; серотонин еще называют гормоном удовольствия, он напрямую оказывает влияние на ваше хорошее настроение. Недостаток какого-либо из нейромедиаторов способен вызвать различные депрессии. Конечно, когда речь идет о депрессии, как о медицинском диагнозе, без помощи специалистов обойтись сложно. Но простое ухудшение эмоционального состояния можно попробовать ввести в рацион продукты для настроения.

10 продуктов для улучшения настроения

1.Первое место в рейтинге таких продуктов по праву занимает шоколад.

Этот пищевой антидепрессант большинству из нас не только по вкусу, но и по карману. Учтите, что молочный шоколад не столь эффективен в борьбе со стрессом, по сравнению с горьким. Хотя многие предпочитают именно его.

chocolate-nastroenie

        Какао-бобы когда-то ценились на вес золота и шоколад могли себе позволить лишь богатые семьи. В «Гойя» Фейхтвангера описывается, как художник приучал жену пить шоколад по утрам, стараясь сделать из нее даму высшего общества. «Полуодетый Гойя сидел в удобном кресле и смотрел, как Каэтана пьет в постели шоколад».

        Так что, если настроение ниже некуда, расплавьте на молоке плитку шоколада и представьте себя испанской аристократкой или аристократом в собственном замке. Лучше это делать в одиночестве, без компании сочувствующих, иначе есть риск перейти к антидепрессантам покрепче.

2. Бананы

Бананы. Как улучшить настроение

Содержащийся в них магний регулирует сон, а протеины чудесным образом преобразовываются в серотонин. О том, что серотонин – гормон счастья, напоминать не будем.

Так что, если на работе вы часто удостаиваетесь внимания начальства, держите под рукой бананы. Попробуйте «заесть» стресс после вызова на ковер этим фруктом, авось поможет.

3. Орехи

Как орехи влияют на настроение

Отличный источник полиненасыщенных жирных кислот, незаменимого питания для нашего мозга. Омега-3 жирные кислоты помогают бороться с последствиями стресса и устранять симптомы депрессии.

Помимо вышеуказанного, орехи содержат аминокислоту триптофан и вит. В6, который еще называют «витамином настроения».

4. Сыр

Помните диснеевского спасателя Рокки и его реакцию на сыр? Может его восторг при виде кусочка «рокфора» и преувеличен, но имеет под собой все основания. В сырах содержатся такие аминокислоты как триктамин, фенилэтиламин, тирамин. Несмотря на пугающие названия, все они способствуют сохранению бодрого расположения духа.

5. Овощи и фрукты

Поднимают настроение не только своим отличным вкусом и веселой окраской. Содержащиеся в них биофлавониды улучшают мозговое кровообращение. То есть, в мозг поступает больше кислорода, что улучшает общее самочувствие и выравнивает настроение.

6. Блюда из курицы или куриный бульон

Большое содержаение белков в курином мясе помогает насытить организм аминокислотой триптофан. А всем известный «гормон счастья» серотонин вырабатывается именно из триптофана.

Выходит, что традиция поить больных куриным бульоном помогает вернуть организму  не только физическую форму, но  и эмоциональную.

7. Морская капуста

Содержит большое количество витаминов группы В, которые, в свою очередь, регулируют работу надпочечников и выработку гормона адреналина.

Дефицит адреналина провоцирует хроническую усталость и снижение настроения.

8. Гречневая и овсяная каши

О влиянии триптофана на формирование нашего хорошего настроения мы уже говорили выше. Гречка и овсянка имеют в своем составе эту аминокислоту. Это и позволяет нам почувствовать себя бодрее, позавтракав кашами.

Медленные углеводы, содержащиеся в кашах, помогают нормализовать уровень глюкозы в крови. А от уровня сахара зависит количество вырабатываемого организмом инсулина. Затем  именно инсулином триптофан доставляется к мозгу для дальнейшей переработки в серотонин.

9. Зеленый чай

Как зелёный чай влияет на настроение и здоровье

Его успокаивающее действие обусловлено наличием теанина и большого количества аминокислот. Регулярное употребление этого полезного напитка снижает чувство тревожности и повышает память.

10. Продукты, содержащие витамин D.

Короткий световой день в осенне-зимний период не способствует достаточной выработке в нашем организме витамина D. Не буду останавливаться на множестве проблем, которые возникают в нашем организме при недостатке этого витамина. Упомянем лишь о сезонной депрессии, которая часто возникает на фоне недостаточного УФО-облучения.

Чтобы предотвратить снижение настроения в осенне-зимний период, необходимо включить в свой рацион максимум продуктов с высоким содержанием вит.D. К этой группе продуктов можно отнести яйца, жирная рыбамолочные продукты, печень животных.